先日TVを見ていたら、3%ダイエットの特集をしていました。

健康効果が高くリバウンドもしにくい、ということなのですが本当なのでしょうか?

 

そんな3%ダイエットの方法や効果は?

 

ということで今回は、3%ダイエットの詳細を調べてみようと思います。

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3%ダイエットとは?方法や効果は?

3%ダイエットとは?

3%ダイエットは体重の3%を減量するというダイエット方法です。

「1日50gダイエット」「はらすまダイエット」など、と呼ばれることもあります。

3%ダイエット 方法
(画像引用元:https://hamsonic.net

 

1日に50gを減量し、最終目標として現体重の3%分の体重減を目指すというものです。

 

日本肥満学会も推奨しているダイエット方法で、健康効果が期待できてリバウンドの心配もないという、まさに私たちにとって願ったり叶ったりなダイエットです。

3%ダイエットの方法は?

3%ダイエットでは食事制限と運動を上手に組み合わせます。

1日体脂肪50g分(300kcal)食事を控えたり運動をしたりして摂取カロリーを抑えます。

 

300kcal相当になれば基本的にはどんな方法でもいいので、その日の体調や日程に合わせてフレキシブルに対応できるのが忙しい現代人にぴったりです。

 

ただ、300kcalと言っても具体的にどうすればいいのか分からないので、提案されているのが100kcalカードの活用です。

 

100kcal相当分の食品と運動がそれぞれ20項目ずつ用意されていますので、この中から毎日3つずつ選んで実践するだけ。

100kcalカードはインターネットなどで閲覧・ダウンロードができますし、3%ダイエット用スマホアプリなどもあるようなので気軽にチャレンジすることが出来ます。

 

また、目標が小さい分目に見えて体重が減るという事がありません。

 

毎日体重を計って記録をすることで体重が少しずつつ減っていることを確認できるので、少なくとも目標体重に達するまでは毎日体重を計って記録しましょう。

3%ダイエットの効果は?

100kcal分の食事制限も運動も気軽な物が多いので、ダイエット成功している方が多いようです。

3%ダイエット 方法
(画像引用元:https://nowkore.net

 

いくつもある選択肢の中からその日の状況に合わせて3つを実行するだけなので、取り入れやすく忙しい現代人にピッタリ。

更に目標が大きすぎないので、無理をしているという感覚がないのでダイエットによるストレスも感じずに済みます。

 

1日に体重が50g落ちているかの確認は難しいですが、毎日継続して体重を計ることで少しずつ体重が下がっているのを感じられます。

 

そんな痩せることが実感できるので、更にやる気が出て目標体重に達しても1日50gの習慣を継続的に続ける人が多いそうです。

 

たった2kgでも健康への効果はとても高く、血液の数値が良くなったり内臓脂肪が減ったりしたという実証もあります。

 

メタボ外来や個人医院などでも提案される事が多いというのもうなずけます。

3%ダイエットとは?方法は簡単で効果は心にも良い!

毎回「ダイエットする」と宣言しながらも長続きしなかったり、リバウンドして しまったりと失敗続きの人こそおススメの3%ダイエット。

ことダイエットに関しては高い目標を短期的に達成するのは良くないということが実証されています。

 

2ヶ月で3kgのダイエットは体にも心にも良い方法ですよね。

長い目で見て、チャンレンジしてみる価値がありそうです。

 

せばな~

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