ダイエットはしたいけど、食事制限はストレスの元にもなって辛いですよね。

 

おからパウダーダイエットなら簡単に食事制限ができるという噂を耳にしました。

 

ということで今回は、おからパウダーダイエットとはどんな方法で、効果はあるのか調べてみたいと思います。


スポンサーリンク

おからパウダーダイエットとは?レシピや方法は?

おからパウダーダイエットとは?

おからパウダーダイエットはおからパウダーを使ってカサ増しをして食事制限をするダイエットです。

おからパウダー ダイエット
(画像引用元:http://static.pinky-media.jp

お豆腐を作る時にできる副産物、「おから」。

低カロリー、高タンパクでダイエットにはうってつけの食品です。

 

数年前には「おからクッキー」ダイエットも流行しました。

 

でも、毎日おからクッキーを食事と置き換えて食べるのは飽きるしストレスもたまります。

 

しかし、生のおからはお豆腐と同様に賞味期限も短いもの。

乾燥させたおからパウダーなら賞味期限も長くなり、普段の食事に取り入れるのも簡単になります。

 

また、食物繊維が豊富で糖質も低いので腸内環境の改善や糖質制限にもピッタリ!

 

大豆イソフラボンでお肌もツルツルになってしまう、一石二鳥だけでなく三鳥も四鳥ものスグレモノなのです。

 

最近はメディアで芸能人がダイエットに成功したこともあって話題になっているようです。

おからパウダーダイエットのやり方

おからパウダーダイエットのやり方はとても簡単!

ヨーグルトやお味噌汁、納豆など普段の食事にサラサラとかけるだけ。

 

1日に30g程度を目安に取り入れます。

 

可能であれば1日3回の食事の前に10gずつたっぷりのお水と一緒に取り入れると、満腹感が得られて食事量が自然と減ります。

 

そのままだとちょっとザラついて食べにくいので、水分や油分の多いお料理に混ぜて食べるのがオススメです。

おからパウダーを入れたお料理

おからパウダーは野菜と一緒にお出汁で煮込めば卯の花になります。

おからパウダー ダイエット
(画像引用元:https://www.kenkoutuuhan.com

 

他にも、じゃがいもの代わりにおからパウダーを使っておからパウダーサラダ。

おからパウダー ダイエット
(画像引用元:http://blog-imgs-85.fc2.com

 

オクラ・わかめ・めかぶ・納豆と一緒に混ぜる。

おからパウダー ダイエット
(画像引用元:http://mrslife.jp

 

タネのお肉を減らして餃子やハンバーグ。

おからパウダー ダイエット
(画像引用元:http://currentdiary.up.n.seesaa.net

 

他にも…

  • ナポリタンやグラタンにかけて焼けばカリカリ食感に。
  • カレーに混ぜる。
  • ヨーグルトとグラノーラに混ぜる。
  • アイスクリームに混ぜる。
  • とろろに混ぜてとろろご飯やとろろ蕎麦。
  • グリーンスムージーに混ぜる。
  • クッキーやケーキなどの小麦粉の代わりにおからパウダーを使う。
  • お好み焼きやパンケーキなど、小麦粉を減らしておからパウダーを入れる。
  • 唐揚げなどの衣におからパウダーを使う。
  • きなこの代わりにお餅やお団子にかける。

等と、パウダーになっているだけでおからの使い道は格段にアップしますね!

スポンサーリンク

おからパウダーはお家で作れる?

近所のスーパーなどにおからパウダーがない場合、生おからを自宅で簡単にパウダーにすることができます。

おからパウダー ダイエット
(画像引用元:http://myvegerecipe.com

生おからを耐熱のお皿に広げてラップはかけずに、電子レンジにかけます。

70gの生おからの場合600Wの電子レンジで5分を2回。

1回ごとに良く混ぜて、最後に2分。

粒子が粗いのが気になる場合はフードプロセッサーなどで細かくして完成です。

おからパウダーダイエットの方法レシピを覚えて手軽に痩せる?

味なしのおからパウダーを食事に混ぜるだけ!

これだけなら私も今日から手軽に始められます。

 

スーパーでおからパウダー、探してみたいと思います。

 

みなさんも手軽にできるおからパウダーダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

せばな~