腸を綺麗にする「美腸」がダイエットに効果があるとも言われています。

 

そんな、美腸のダイエット効果や、効果があるレシピは?

 

ということで今回は、美腸の効果やダイエットのためのレシピと効果について調べてみました。


スポンサーリンク

美腸ダイエットのレシピ!効果的まとめ!食材はどれが良い?

美腸ダイエットの効果

便秘解消、冷え性解消

腸の調子がいいと、必要な栄養分が吸収され、不要な老廃物が体外に排出されていきます。

腸が良く動くことで便秘の解消に役立ちます。

 

不要なものがなくなることで血行が良くなり、体の隅々まで血液が流れるので冷え性の改善に役立ちます。

肩こりや肌荒れも血行が良くなることで解消されます。

基礎代謝アップ

血行が良くなると、腸周辺の臓器が温かくなったり、身体全体が温かくなり、基礎代謝がアップします。

 

運動していなくても基礎代謝がアップすることで消費カロリーが増え、ダイエットにつながります。

幸せホルモンが増える

幸せを感じさせる脳内ホルモン、セロトニンは腸の中で作られています。

心のバランスを保って幸せを感じるセロトニンが不足すると、イライラしたりうつ病などを引き起こす原因となったりします。

 

腸が綺麗になるとセロトニンの排出も多くなるので、気分も落ち着きゆったりとした気持ちになります。

美腸ダイエットのレシピ

ごぼうと鶏の油淋鶏

美腸ダイエットレシピ
(画像引用元:https://asset.recipe-blog.jp

【材料】

  • 鶏もも肉 1枚
  • ゴボウ  1/2本
  • 酢・しょうゆ・砂糖・水 各大さじ1

 

【作り方】

  1. 鶏肉を一口大にカットして塩、こしょう、酒少々をもみ込み、小麦粉(片栗粉でもOK)をまぶす。
  2. 調味料を混ぜ、あれば生姜とネギを微塵切りにして混ぜる。
  3. フライパンに油を入れて鶏肉を焼き、タレをかければ完成。

 

お好みでワカメや玉ねぎスライスを添えるといいですね。

玉ねぎのラーパーツァイ

美腸ダイエットレシピ
(画像引用元:https://img.storyweb.jp

【材料】

  • 玉ねぎ  1個
  • 酢    大さじ5
  • はちみつ 大さじ1
  • 生姜、唐辛子 少々
  • ごま油  大さじ1

 

【作り方】

  1. 玉ねぎをスライスしてトレイに並べて空気にさらす。
  2. 生姜は千切り、とうがらしは種を取って輪切りにし、鍋にごま油を入れて炒め、玉ねぎも炒める。
  3. 瓶に材料をすべて入れて粗熱が取れたら冷蔵庫で保管して完成。

ヨーグルトサラダ

美腸ダイエットレシピ
(画像引用元:https://litora.jp

【材料】

  • マンゴー、バナナ、ラズベリー等
  • ヨーグルト

 

【作り方】

  1. マンゴー、バナナ、ラズベリーなどを食べやすく切る
  2. 切った果物をヨーグルトの上にトッピング。

お好みでレモン果汁をかけるとさっぱりとしておいしく食べられます。

スポンサーリンク

美腸ダイエットおすすめ食材

普段の食事にちょっとプラスを意識しましょう。

  • 水溶性食物繊維
    ゴボウ、海藻類、キノコ類、納豆、にんにく、アボカドなど
  • オリゴ糖
    豆腐などの大豆食品、バナナ、蜂蜜、とうもろこし、アスパラガスなど

美腸ダイエットのレシピ!効果的な食材ちょい足しで痩せる!

普段食べている所軸をちょっと減らしてゴボウや海藻類をプラスすればそれだけで美腸ダイエットできるので、家族にも負担がなくていいですよね。

 

食物繊維が多い食べ物はよく噛む必要があるので、食べすぎも防げそうです。

体の中から綺麗になって、ダイエットできるなんて素敵。

早速美腸ダイエットを始めましょう。

 

せばな~