食物繊維が豊富でダイエットはもちろん、美容にもいいと言われているグラノーラ。

 

でも、そんなグラノーラで逆に太ったという人もいるようです。

 

ということで今回は、グラノーラで太る理由とグラノーラを活用した正しいダイエット方法を調べてみたのでご紹介します。


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グラノーラは食べ過ぎると太る?ダイエット活用法と正しい食べ方は?

グラノーラで太ってしまう理由

グラノーラはオーツ麦に砂糖や蜂蜜などの糖分と油をコーティングして焼き付けたものです。

グラノーラ 太る
(画像引用元:http://woman-howto.com

オーツ麦単体であればそれほどカロリーも高くありません。

 

特に市販のグラノーラにはしっかりとお砂糖と油がコーティングされていてカロリーもそれなり。

フルーツも入っているフルーツグラノーラなら1食分で200~300kcalが平均的です。

 

更に牛乳やヨーグルト、フルーツを足したりすると400kcalくらいには簡単に達します。

 

女性が食べる平均的なご飯のカロリーは235kcalと言われています。

 

つまり、朝食をフルーツたっぷりのグラノーラにするよりもおにぎり1つにした方がカロリーは低く済みます。

 

更に、オーツ麦に豊富に含まれる食物繊維、フルーツなどでビタミンやミネラルは摂取できますがタンパク質がほとんど摂取できません。

 

タンパク質は筋肉を作る栄養素でもあります。

タンパク質が不足すると代謝が落ち、逆に太りやすい体になってしまうのです。

グラノーラで効果的にダイエットをする方法

まずは食べるグラノーラはしっかり厳選しましょう。

グラノーラ 食べ方
(画像引用元:https://rr.img.naver.jp

購入前にカロリーや糖質・脂質を良く見ます。

 

市販のものは美味しく食べられるようにするために甘めに味付けされているものがほとんどです。

 

手作りも簡単にできますし、「手作りされているお店で買うのもオススメです。

 

更に食事として食べる時には食べ過ぎないように気をつけます。

 

前述した200~300kcalの1食分のは50gです。

グラノーラ50gは思っているよりも少ないものです。

 

ボウルに山盛りのグラノーラを食べたらカロリーオーバーしてしまうのは当然です。

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オススメのグラノーラダイエット

グラノーラダイエットとは書きましたが、ダイエット中の甘いものを食べたい時のおやつとしてグラノーラを取り入れるのがおすすめです。

グラノーラ 食べ過ぎ
(画像引用元:http://kininyaru.com

グラノーラ10~20g程度に、何もかけずにそのままポリポリと食べます。

 

グラノーラは歯ごたえがあり、しっかり噛まないと食べにくいので満腹感も得られます。

ダイエット中に不足しがちな食物繊維も豊富です。

 

甘みがついているのでダイエット中に甘いものが食べたくなった時にピッタリですよ。

グラノーラは食べ過ぎると太るので注意!自分合わせて食べ方を決めてダイエット!

私たちはテレビや雑誌などで「◯◯がダイエットにいい」「健康にいい」と言われると飛びついてしまいがち。

 

でも、まずは取り入れる前に自分で栄養素を見て、自分の生活や体質などに合うかの見極めが大切ですね。

 

私もグラノーラが流行り始めた時にオシャレだし美味しいし、と飛びついた1人。

 

飛びつく前にしっかり学んで、しっかり選ぶ力を持ちたいと思いました。

 

せばな~