キリキリと痛むこめかみ…起き上がることすら厳しいときも…

私も常に頭痛薬をバッグに忍ばせている1人です。

 

偏頭痛は本当に辛いですよね。

 

それが食生活で偏頭痛が良くなるなら万々歳ですが、本当に可能なのでしょうか。

 

今回は偏頭痛に効果がある食材やレシピを調べてみたいと思います。


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偏頭痛に効く・良い食事は?原因となる食べ物は?

偏頭痛の人が避けたい食べ物は?

偏頭痛の主な原因は脳の血管が拡張することによって起こる炎症です。

 

血管の拡張を促してしまうものを摂取することによって偏頭痛を誘発してしまうことがあります。

 

そんな中で、赤ワインは代表的な偏頭痛誘発食品です。

偏頭痛 食べ物
(画像引用元:http://blog-imgs-70.fc2.com

ポリフェノールがとアルコール、いずれも血管を拡張をする作用があります。

 

またチョコレートもポリフェノールを多く含みますし、チラミンという成分が血管を収縮させ、その反動で頭痛が起こることが知られているそうです。

 

他にも玉ねぎやチーズにもチラミンが多く含まれています。

 

また、スナック菓子やカップラーメンなどに多く含まれるグルタミン酸ナトリウムも血管を拡張をさせると言われています。

偏頭痛に良い食べ物 スイカ

偏頭痛 食べ物
(画像引用元:http://ultra-nova.com

軽い脱水状態になってしまっている時も頭痛が起こります。

 

スイカは水分が豊富でマグネシウムやカリウムなどのミネラルも含むので脱水状態から回復することができます。

偏頭痛に良い食品 コーヒー

偏頭痛 食べ物 効く
(画像引用元:http://magazine.ietty.me

カフェインの取り過ぎはもちろん良くないのですが、実はコーヒーは血管を収縮させる作用があります。

 

偏頭痛や二日酔いの頭痛の時も、コーヒーを1杯飲むだけで楽になるという事があります。

偏頭痛に良い食品 アーモンド

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(画像引用元:http://www.skincare-univ.com

近年、その脂肪分が体に良いと言われているオメガ3脂肪酸を多く含むのでアーモンド。

 

オメガ3脂肪酸は抗炎症作用が強いので頭痛の炎症にも効果が期待できます。

偏頭痛に良い食品 ヨーグルト

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(画像引用元:http://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com

脳が効率的に働くためにはカルシウムが不可欠だそうです。

 

牛乳やヨーグルトはカルシウムが豊富で、血圧を下げる効果があるビタミンBも多く含んでいるので偏頭痛に効果的です。

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偏頭痛を解消するレシピ

1口大に切ったすいか、アーモンド数粒、ヨーグルトをミキサーにかけてスムージーにするのがおすすめです。

偏頭痛 食べ物 効く
(画像引用元:http://jp.rakuten-static.com

ご紹介した偏頭痛に良い食材全てが含まれているので効果は絶大です。

 

すいかが手に入らない時期はカリウムが豊富なバナナのスムージーもおすすめです。

 

他にもほうれん草の胡麻和えや、サーモンのトマトクリーム煮も偏頭痛に効果的です。

食べ物も偏頭痛に効く!原因となる食事を控えて良いものを

今まで偏頭痛があるくせにあまり気にせずにいましたが、良く考えてみたら私も水分不足の1人だと思います。

 

こうやって調べてみると、食べる物を気をつけるだけで偏頭痛が解消できるような気がしてきました!!

 

早速効果的な食材を取り入れたいと思います!

 

せばな~