日本が誇る低カロリー食材の1つでもある「こんにゃく」。

普段の食生活に上手に取り込むとダイエットに効果的と言われています。

 

実際のところは本当にこんにゃくはダイエットに効果的なのでしょうか?

 

ということで今回は、糸こんにゃくダイエットの効果と最適なレシピを調べてみたいと思います。


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糸こんにゃくダイエット方法は?痩せる効果的なレシピは?

糸こんにゃくダイエットは効果がある?

糸こんにゃくダイエットは糸こんにゃくを食べる事によって1日の摂取カロリーを減らすダイエットです。

糸こんにゃく ダイエット
(画像引用元:https://rr.img.naver.jp

糸こんにゃくのカロリーは100g当たり5~6kcalと言われています。

 

市販の糸こんにゃくは200g入りの物が多いですが、1袋全部食べたとしても10kcal程度!!

 

また、こんにゃくの主な成分はグルコマンナンという食物繊維です。

 

胃や腸で水分を吸収して膨らむので満腹感も得られます。

 

食物繊維がコレステロールや脂肪、糖質を吸収して体外に排出してくれるのでまさにダイエットにうってつけの食材という事ですね。

糸こんにゃくダイエットの方法

糸こんにゃくダイエットでは食べたい物を食べてもいいダイエットです。

糸こんにゃく ダイエット
(画像引用元:https://www.aeonnetshop.com

手軽な方法は食事に100g以上の糸こんにゃくを取り入れる事。

食べる量が同じでもその内の100gがカロリーがほとんどない糸こんにゃくに変わるだけでも摂取カロリーを減らすことができます。

 

食事の30分くらい前に糸こんにゃくを食べると食事量も自然と減って効果が上がります。

 

更には、主食を糸こんにゃくに変える置き換えダイエットにも使えます。

 

特にダイエット中なのになぜか食べたくなってしまうラーメンやパスタなどの麺類の代わりに糸こんにゃくを使うと気分はラーメンやパスタを食べているのにカロリーは驚くほど少なく済みますね。

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食事の最初に食べたい糸こんにゃくスープ

糸こんにゃくは体の中で水分を吸収するので、水分と一緒に食べるのが1番効果的。


(画像引用元:https://image.space.rakuten.co.jp

お味噌汁はもちろん、トマト味などもいいのですが、私のオススメは鶏ガラスープを使った塩味のスープです。

 

【作り方】

お湯を沸かして鶏がらスープの素を入れます。

1度茹でこぼした糸こんにゃく、わかめなどを入れて再沸騰する手前まで煮ます。

最後に塩コショウ、ごま油で調味してゴマを振ったら出来上がり。

 

ラーメンのような感覚で、これだけでお腹がいっぱいになってしまうかも?!

パスタや焼きそばにも

糸こんにゃくのペペロンチーノ、たらこパスタ、カルボナーラ、焼きそば、ラーメン…

糸こんにゃく ダイエット
(画像引用元:http://asset.recipe-blog.jp

世の中のダイエットでに大敵と言われている食事も糸こんにゃくに置き換えるとダイエットに効果的!!

 

最初は食感に違和感を感じるかもしれませんが、慣れてしまえば小麦粉では物足りなくなってしまうかもしれませんよ。

麺類好きに糸こんにゃくダイエット方法!レシピも美味しく効果的!

私も麺類が好きで、ついついラーメンやパスタを食べてしまいます。

 

でも、麺のカロリーが10kcalで済むならスープやソースの分を考えても低カロリー。

 

これから麺類が食べたくなった時は代替えで糸こんにゃくを使ってみようと思います!

 

せばな~