ジョギングブームに乗ってジョギングを始めてみたい!始めてみたという方も多いですよね?

 

しかし、ただ闇雲に走って欲しい効果が得られなければ意味がありませんよね。

 

そんなジョギングでの効果的なダイエット方法は?

 

ということで今回は、ジョギングで効率的・効果的にダイエットをする方法を調べてみたのでご紹介します。


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ジョギングでダイエットの方法!頻度・時間帯は?食事前後の効果は?

1回に走る時間量

ジョギングは酸素を取り込みながら運動をする「有酸素運動」で、体内で脂肪を燃焼する効果が期待できます。

 

そんな、有酸素運動で脂肪を燃焼させるためには最低でも20分以上継続して運動を続ける必要があります。

ジョギング ダイエット方法
(画像引用元:https://spollup.jp

 

そのため、どんなに毎日欠かさず10分走ったところでダイエットの効果は期待できないのです。

 

ジョギングの脂肪燃焼効果を期待する場合は1回に最低でも30分はジョギングを続けましょう。

走るタイミング・時間帯

ジョギングダイエットをする場合、目的ごとに走るのに良い時間帯やタイミングが異なります。

  • 朝ジョギング:代謝が上がり、日中の動きにも脂肪燃焼効果を期待できます。
  • 夜にジョギング:1日の仕事や勉強で疲れた脳をリフレッシュして睡眠の質を高める効果があります。
  • 食事の前にジョギング:脂肪がエネルギーとして使われやすくなるので脂肪燃焼効果が高まります。
  • 食後にジョギング:運動効果としては食事前のジョギングに比べて高くなり、筋肉を鍛えるという点てはおススメです。

 

また、筋トレも並行して行う場合は筋トレをやってからジョギングをした方が脂肪燃焼効果が高くなります。

 

自分が求める姿をしっかり描いて、より効果的なタイミングでジョギングを行えば効果が出てジョギングをするモチベーションにもつながります。

ジョギングでダイエットの方法!頻度や食事前後等の時間帯で効果が変化!

特別な器具や場所や相手がいらないジョギングは手軽に実践できるダイエットとして有効です。

 

ただしやり方ひとつで効果が変わってくることがあるので、その効果を見極めて実践することが大切です。

 

まずは自分のなりたい姿をしっかり思い描いて、そこに向かう効率的なジョギングを行なってダイエットに結びつけていきましょう。

 

せばな~