痩せるには肛筋ストレッチがおススメ!と話題になっているようですが、肛筋ストレッチって何でしょうか?

 

そもそも肛筋ってどこの筋肉?

なかなか痩せられない私にも効果はあるのでしょうか?

 

ということで今回は、話題の肛筋ストレッチの効果や方法について調べてみました。


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肛筋ストレッチとは?効果やトレーニング方法は?

肛筋ストレッチとは

肛筋ストレッチとは肛筋を鍛えるダイエット方法ですが、肛筋とは肛門周りの筋肉を指します。

肛筋ストレッチ とは
(画像引用元:http://static-maquia.hpplus.jp

発案者の久嬢由起子さんが作った造語だそうです。

 

骨盤を支える降板底筋群の多くが肛門の周りに集中しています。

 

肛門周りの筋肉をストレッチすることで、骨盤が開くのを抑えたり、下半身太りを抑える効果が期待できます。

 

年齢と共に骨盤が開いたままになったり、骨盤の周りに脂肪がつくのを防ぐことができます。

肛門ストレッチの効果は?

筋肉が鍛えられる

肛筋をストレッチして鍛えることで、肛筋につながる太ももやお尻の筋肉、腹筋や背筋なども鍛えることができます。

鍛えられた筋肉は体を細く見せてくれます。

骨盤が正しい位置に戻る

女性は生理や出産で骨盤が開いたり閉じたりします。

年齢と共に開いた骨盤が戻りにくくなります。

 

しかし肛筋をストレッチすることで、骨盤が正しい位置に戻ります。

太ももやお尻が体の内側に向くことで、体のバランスが取れて見た目もよくスマートに見えます。

基礎代謝アップ

筋肉が鍛えられると、基礎代謝がアップして消費カロリーが増えます。

下半身には多くの筋肉があるので、ストレッチして筋肉を鍛えることはダイエットにもつながります。

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肛筋ストレッチの方法

肛筋ストレッチの方法を紹介します。

用意するのはペン1本だけです。

基本のストレッチ

肛筋ストレッチ とは
(画像引用元:https://nowkore.net

  1. 背筋を伸ばして立ち、ペンをお尻の割れ目の奥まで差し込んで、お尻に力を入れて挟みます。
  2. 8秒間ペンを挟んだままでキープ。
  3. 肛筋を緩めます。

これを3回繰り返します。

便秘とむくみ解消

肛筋ストレッチ 方法
(画像引用元:https://lh3.googleusercontent.com

  1. 基本のポーズをとって、腕を前に軽く伸ばし膝だけを曲げて腰を落とします。
    ※この時背筋をしっかりとのばして行いましょう。
  2. 息を止めないようにして8秒間頑張ります。

これを3回行うだけです。

便秘解消とむくみ解消に効果が期待できます。

歪み解消

肛筋ストレッチ 効果
(画像引用元:http://trend-hoyahoya.com

  1. 基本のポーズをとって、フラフープを回しているつもりでゆっくりと左右に4回腰を動かします。

左右各4回を1セットとして、3セットすればOK 。

肛筋ストレッチとは女性に最適?効果やトレーニング方法が簡単!

肛筋を意識したことがないですが、女性にとって大切な骨盤を支える重要な筋肉です。

用意するのもペン1本だけと言うのはお手軽ですよね。

 

やってみて簡単そうに思えますが、ペンが落ちないようにきゅっと締め付けるのは意外と難しいです。

毎日3セットずつ続けていけば、夏前には痩せられるかな~

 

せばな~