この何年か、急激にその地位を上げてきているナッツ。

 

そんなナッツを使ったダイエットがあるとのことですが、どんな効果があり、どうやってダイエットに使うのでしょうか?

 

ということで今回は、ナッツダイエットについて、方法や効果を調査したいと思います。


スポンサーリンク

ナッツダイエットの方法は?効果は?注意点は?

ナッツダイエットとは?

ナッツダイエットで注目なのは、そのナッツのカロリーの大半を占めている脂肪分です。

ナッツダイエット方法
(画像引用元:https://kaldi-online.com

ほとんどのナッツの脂肪分はリノール酸やオレイン酸と言った不飽和脂肪酸です。

 

脂肪分というと太るというイメージがありますが、不飽和脂肪酸は真逆です。

 

体の中の脂肪燃焼を高めたり脂肪の蓄積を防いだりする効果があります。

 

その不飽和脂肪酸を積極的に摂取することで、痩せやすい体になる、というのがナッツダイエットです。

 

その他にも、ナッツは硬くて何度も噛む必要があるので満腹感を得やすいのも特徴です。

 

食物繊維も豊富に含まれていて、抗酸化作用も高いのでダイエット中の人にとっていいことづくめなんです!!

ナッツダイエットの方法?

1日に25gのナッツを食べるだけで、ナッツの種類は何でもOKです。

ナッツダイエット方法
(画像引用元:https://image.space.rakuten.co.jp

アーモンドなら25粒、くるみなら8粒、カシューナッツやマカダミアナッツは13粒相当で、混ぜ合わせて食べてもいいんです。

 

効果が一番期待できるのは3等分して食前に食べる方法です。

 

食事の前にナッツを食べるとで満腹中枢が刺激されて食べる量を減らすことができます。

 

また、3じのおやつにケーキなどを食べる代わりにナッツを食べれば体に良くてダイエット効果も期待できて、いいことしかなくなってしまいます。

スポンサーリンク

ナッツダイエットの注意点

ナッツはカロリーが高いので、いくら体にいい脂肪分を含んでいるとしても、たくさん食べてカロリーの過剰摂取になっては元も子もありません。

 

ナッツは適量を毎日続けて食べることが大切です。

 

また、味付けがしてあるナッツは塩分の取り過ぎになりますし、一緒に使われている油分は飽和脂肪酸でダイエットの天敵です。

 

ナッツダイエットを目的としてナッツを食べる場合は無塩や素焼きタイプのものを食べるようにしましょう。

ナッツダイエット方法で痩せる効果!食べ過ぎには注意!

ナッツを食べるだけでダイエットができるなんて素晴らしいですね!

 

最近では1日の目安量として25gで小包装になったタイプのナッツも販売されています。

 

手軽に取り入れられるナッツダイエット、みなさんも興味があれば試してみてはいかがでしょうか?

 

せばな~