最近、オートミールがダイエットにいいという話を耳にします。

 

オートミールというと外国の朝ごはんのイメージしかないのですが、本当にダイエットに効果があるのでしょうか?

 

ということで今回は、オートミールダイエットの方法や効果について調べてみたいと思います。


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オートミールダイエットの方法は?効果・注意点は?

そもそもオートミールとは?

オートミールとはオート麦を牛乳や水で煮てお粥状にしたものです。

オートミール ダイエット
(画像引用元:https://cdn.macaro-ni.jp

 

ちなみに、グラノーラはオート麦に液糖とオイルを絡めてカリカリにしたものです。

 

つまり、グラノーラとオートミールは形を変えただけで、同じオート麦を使った主食の1つです。

オートミールダイエットとは?

オートミールダイエットは普段の食事をオートミールに置き換える置き換えダイエットです。

 

オートミールには食物繊維・鉄分・カルシウムがとても豊富に含まれています。

 

玄米と比べても何倍も含まれているのですから、栄養価は抜群です。

 

GI値が低く、食後の血糖値が急上昇しないので脂肪として蓄積されにくい食材です。

 

水分を含む事で膨らみ、食物繊維の効果で満腹感が継続しやすいのも特徴。

これらのことから、オートミールはダイエットに最適な食材だということがわかります。

 

そして、オートミールはご飯に比べてカロリーが低く、アレンジをしても1食分300?400kcalで治ってしまいます。

 

ご飯を主食にした場合の食事は最低でも500kcalと言われていますので、オートミールに置き換えるだけで摂取カロリーも減らすことができるのです。

オートミールダイエットの方法は?

やり方は簡単で1日の内、1食だけオートミールを食べればいいのです。

 

食べる時間帯の制限などはないので、その人のライフスタイルに合わせて挑戦できるのが嬉しいですね。

 

1回の目安は材料となるオート麦30g程度。

これを水や牛乳120ccで軽く煮込んで頂きます。

 

オートミールだけで食べるのが効果としては最大になりますが、多少のアレンジはOK。

中華スープで煮込んで中華粥風にしたり、果物や蜂蜜で甘みをつけたり、カップスープで味付けをする、なんていうレシピもあるようです。

オートミール ダイエット 効果
(画像引用元:https://image.excite.co.jp

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オートミールダイエットの注意点は?

いくらオートミールで1食分カロリーを抑える事ができても、その他の食事でドカ食いしては元も子もありません。

 

オートミールダイエット中はその他の食事や間食で1500kcal程度を目安にすると良いようです。

 

更にその他の食事の時は積極的にオートミールでは不足しがちな栄養素を摂取できるようにバランスを考えて食べましょう。

 

また、何事もやり過ぎは禁物。

置き換えは1日1食までとし、1ヶ月程度を目安にしましょう。

オートミールダイエットの正しい方法で効果を発揮!

朝ごはんにシリアルやグラノーラを食べる感覚でオートミール、なら手軽に始められそうですよね。

 

温かいものを食べる事で体も温まって、その後の動きもダイエットにつながりそう!

 

みなさんも、オートミールダイエットを試してみてはいかがでしょうか?

 

せばな~