皆さんピーナッツにどんなイメージをお持ちですか?

カロリーが高い?ダイエット中には厳禁?

 

実は最近そんな常識と思っていたことが覆される、ピーナッツダイエットが話題になっているそうです。

 

そんなピーナッツダイエットの方法や効果は?

 

ということで今回は、ピーナッツダイエットの方法や効果を紹介したいと思います。


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ピーナッツダイエットでカロリーは?方法や効果は?

ピーナッツのカロリーは?

乾燥のピーナッツ100gあたりのカロリーは562kcal。

おつまみなどで一般的なバター味がついているバターピーナッツなら更にカロリーが高くなってしまいます。

ピーナッツ ダイエット方法
(画像引用元:https://cdn.macaro-ni.jp

 

ただ、ここで注目したいのはこの値が100gあたり、というところです。

 

ピーナッツ1粒は大きいものでも1g程度、100g摂取するためにはピーナッツを150粒以上食べないといけないのです。

さすがにそんなに食べられませんよね。

ピーナッツダイエットとは?

近年カロリーが高くてもナッツを間食などに取り入れることでダイエット効果が期待できるというのが話題になっています。

 

ピーナッツには

  • 代謝を助けるビタミンB
  • 抗酸化作用と血流を良くするビタミンE
  • むくみの解消に役立つカリウム
  • 腸内環境を整える不溶性食物繊維

や、ミネラル類が豊富に含まれています。

 

また、カロリーは高いですがその脂肪分のほとんどはオレイン酸やリノール脂肪酸です。

 

これらの脂肪酸は血中の悪玉コレステロールの排出を促して、太りにくい体を作ると言われています。

 

また、ピーナッツは低GI値食品の1つです。

食後の血糖値の急上昇を防いでくれるので、食事で食べた糖質の吸収を抑えてくれます。

 

これらのピーナッツの栄養価をダイエットに活かそうというのがピーナッツダイエットです。

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ピーナッツダイエットの方法

ピーナッツダイエットでは間食や食前にピーナッツを食べます。

ピーナッツ ダイエット方法
(画像引用元:https://feely.jp

目安は1日に20~25粒ほど。

食事の前にピーナッツを良く噛んで食べて水を飲んでおくことで食欲が抑えられるだけでなく、その後の食事の糖の吸収を抑えることができます。

 

また、間食として小腹がすいた時などに数粒を良く噛んで食べることで食欲が抑えられるのです。

ピーナッツダイエットの注意点

ピーナッツはいくらダイエットに効果のある成分が多い食品だとしてもカロリーが高い食品には違いないです。

食べ過ぎてしまえばカロリーの取り過ぎになってしまうのは当然です。

 

油脂分が添加されているものや砂糖や塩で味付けされているものは余分な脂肪や糖分・塩分の摂取につながりますので、プレーンなピーナッツを選びましょう。

 

また、ピーナッツダイエットをしているからと安心しきって暴飲暴食や不摂生をするのもダメ。

 

基本的な栄養バランスの良い食事と適度な運動を心がけるのは、ダイエットにも健康にもいいのは間違いありません。

 

ピーナッツダイエットはあくまでも補助として、基本的な行動は忘れないように気をつけましょう。

ピーナッツダイエットカロリー大丈夫!効果絶大で方法試す?

ピーナッツはナッツに負けない栄養価値があるんですね。

 

私はピーナッツはカロリーが高く、ニキビの原因になったり弊害ばかりあるものだと勘違いしていました。

 

みなさんも、ピーナッツを間食として取り入れてみませんか?

 

せばな~