ダイエットは様々あるなれど、ロカボダイエットって知ってますか?

なんだかロボットみたいな名前ですよね(笑)

 

そんなロカボダイエットの効果や危険性、適しているお料理などを調べてみたのでご紹介します。


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ロカボダイエット方法は?効果やレシピは?

ロカボダイエットとは?

ロカボダイエットは、糖質の摂取量を1日70~130gに抑えるという方法です。

ロカボダイエット方法
(画像引用元:http://i.gzn.jp

 

ロカボは、ロー(low→低い)カーボ(carbohydrates→炭水化物)の略。

糖質制限ダイエットにも似ていますが、糖質制限ダイエットでは基本的に糖質を摂取しないのが原則です。

 

でも、体が正常に働くためには糖質はなくてはならない栄養素の1つです。

 

そこでロカボダイエットは人間が最低限必要とする糖質量の分は糖質を摂取してもいいという方法なのです。

 

考案者であるお医者様自身がマイナス10kgのダイエットに成功したこともあり、その本はベストセラーにもなっています。

ロカボダイエットのやり方は?

ロカボダイエットのやり方は糖質をできるだけ減らす、これだけです。

 

完全に除去する訳ではないので、調味料などもあれこれ考える事なく使う事ができます。

 

1日の糖質量が130gを超えなければどれだけ好きなものを食べてもいいのです。

 

日本人は平均的に1日270~300gを摂取していると言われています。

 

その中心的な存在はやっぱりお茶碗1杯で80g近い糖質を含むご飯と言えます。

ロカボダイエット方法
(画像引用元:http://hoshidiet.com

ご飯を3食の所を1食に減らすだけでも160gの糖質を減らせる計算になります。

意外と簡単に始められそうな感じがしますね!

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ロカボダイエットに向いている料理

お肉の中でも牛肉は糖質の少ないお肉。

牛肉のしゃぶしゃぶを乗せたしゃぶしゃぶサラダに、手作りでお砂糖類を控えたドレッシングを使えば、ボウルにいっぱいに食べても糖質は15g~20g。

 

小麦粉の代わりに粉チーズ、パン粉の代わりに砕いた高野豆腐を使えばトンカツだって食べていいのです!!

 

ファミレスや定食屋さんでも定番の鶏の竜田揚げとシーザーサラダを組み合わせても20g程度で済みます。

ロカボダイエット 効果
(画像引用元:https://oryouri-matome.com

糖質を多く含む食品だけ気をつけて入れば自然にロカボになるんだから、忙しい人でも外食が多くてもチャレンジできますね。

危険性やデメリットはないの?

極めて低い糖質状態が続くと、体が糖質を過剰に欲するようになります。

 

そして、いざ糖質が体内に入ってきた時に必要以上に体内に溜め込んでしまいます。

 

これがリバウンドの原因の1つなのです。

 

ロカボダイエットを行う時は、最低でも1日に70g以上の糖質を摂取するようにしましょう。

 

また、食事制限だけではどうしても基礎代謝の大半を担う筋肉も落ちてしまいます。

ロカボダイエット 効果
(画像引用元:http://omoide.xsrv.jp

適度な有酸素運動と筋トレを取り入れて、基礎代謝が落ちないように気をつけましょう。

ロカボダイエット方法で糖質制限レシピ!効果的にやせる?

私の友人は極力糖質を取らない糖質制限ダイエットをしていましたが、やっぱりご飯や麺類を食べたいという誘惑との戦いだったといいます。

 

ご飯や麺類も絶対に食べてはいけない訳ではなく、ちょっと食べるものに気をつけるだけでいいロカボダイエットなら、始めやすい感じがしますね。

 

私もゆるロカボダイエット、チャレンジしてみようかな!!

 

せばな~