お給料日前や常備食として、家庭の味方の鯖缶。

そんな鯖缶がダイエットにもってこいだという話を聞きました。

 

そんな鯖缶で痩せる理由や、ダイエット方法は?

 

ということで今回は、鯖缶ダイエットの効果や方法を紹介したいと思います。


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鯖缶ダイエットの方法は?レシピや効果は?

なぜ鯖缶で痩せるの?効果は?

鯖には脂肪を減らし、食事量を減らす効果があり痩せるようです。

鯖缶 ダイエット 方法
(画像引用元:https://www.satofull.jp

 

鯖に限らず全ての青魚にはEPA(エイコサペンタエン酸)という成分が豊富に含まれています。

 

このEPAは必須脂肪酸の1つで、人間の体に必要不可欠な栄養素ですが体内で作ることができないので食事で摂取するほかありません。

 

運動と組み合わせることで体脂肪を減らす効果や、腸から分泌される糖分の吸収を抑えるホルモン分泌を増やす効果があるためダイエットにも必要不可欠な栄養素です。

 

また、食欲を抑制してくれる不飽和脂肪酸も多く含まれているので自然に食べる量を減らすことができます。

 

でも、青魚を調理するのはなかなか大変ですよね。

 

そんな現代人の味方が、開けるだけでそのまま食べることができるのが鯖缶です。

鯖缶ダイエットのやり方は?

鯖缶ダイエットのやり方はいたって簡単で「1日に1缶の鯖缶を食べるだけ」です。

他に食べるものには基本的に制限はありません。

 

市販の鯖缶には様々な味付けがしてありますが、基本的にはどの味付けでも大丈夫!

 

よりダイエットや健康効果を期待するなら水煮缶がおススメです。

 

また、鯖缶にこだわる必要もありません。

ご自宅で生鯖から調理してもいいですし、鯖以外の青魚でも構いません。

 

毎日継続的に「青魚を食べる」という習慣を作るのが大切です。

鯖缶ダイエットの注意点は?

鯖缶を食べ過ぎると単純にカロリーの過剰摂取になってしまい、逆効果です。

 

鯖缶は1缶辺りのカロリーが350~400kcalと、なかなかのカロリーです。

 

同様に、いつもの食事に「+鯖缶」ではカロリーオーバーになってしまいます。

 

鯖缶をメインにできるアレンジをしたり、他のおかずで調整したりとカロリーオーバーには気をつけましょう。

 

また、水煮以外の味付けをしてある鯖缶は塩分も多めです。

他のおかずを塩分控えめにするなど、塩分の過剰摂取にも注意が必要です。

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おススメ鯖缶の食べ方

1.水煮缶の鯖をほぐしてたたき梅、塩もみしたきゅうり、ポン酢と合わせる

鯖缶 ダイエット 方法
(画像引用元:https://img.cpcdn.com

 

2.崩した豆腐にほぐした鯖缶・なめ茸を混ぜて小麦粉・パン粉をまぶして焼く

鯖缶 ダイエット 方法
(画像引用元:https://img.cpcdn.com

 

3.半切りにしたミニトマトと鯖水煮缶を汁ごと鍋に入れトマトに火が通るまで煮たら仕上げにオリーブオイルと塩コショウで味付けする

鯖缶 ダイエット 効果
(画像引用元:http://recipe.suntory.co.jp

鯖缶ダイエット方法・効果で痩せる!

昔から青魚を食べると健康に良いと言われてきましたが、ダイエットの効果もあるなんてすごいですね!

 

もちろん、鯖のEPAやDHAは健康にも良い成分。

積極的に摂取して、健康的に綺麗になれるなら食べずにいられません!!

 

せばな~