若返りに効果あり、と話題のチベット体操。

なんだか難しそうな雰囲気ですよね。

もともとはチベットの修行僧たちが行っていた体操だそうですが、チベット版ヨガな感じで若返り効果があるとか、ないとか。

 

そんな、チベット体操に本当に効果があるのでしょうか?

 

ということで今回は、チベット体操のやり方と効果はあるのか調査したいと思います。

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チベット体操の効果なし?やり方・手順は?

チベット体操のやり方

第一の儀式

チベット体操 やり方
(画像引用元:https://stat.ameba.jp

  1. 両腕を肩の高さで床と平行に伸ばします。
  2. 目を開けたまま、時計回りに回転します。
  3. 最初の1週間は3回回ります。次の週は+2回回ります。

目が回ったら途中でやめても構いません。

第二の儀式

チベット体操 やり方
(画像引用元:http://tibet-taisou.com

  1. 仰向けで足を軽く開き、手のひらを上に向けて軽く息を整えます。
  2. 両手を体の横に手のひらを下にして置きます。
  3. 鼻から息を吸いながら首と足をゆっくりと上にあげます。
  4. 脚が床と直角になるまで足を上げたら、顎を胸に押し込むように下を向きます。
  5. 口から息を吐きながら、頭と足をゆっくりとおろします。

第三の儀式

チベット体操 やり方
(画像引用元:http://tibet-taisou.com

  1. 膝立ちして背筋を伸ばし、両手でお尻を支えるように持ちます。
  2. 背筋を伸ばして、息を吐きながら頭だけを下に向けます。
  3. 息を吸いながら上半身を後ろにゆっくりと反らします。
  4. ゆっくりと息を吐きながら元の姿勢に戻します。

第四の儀式

チベット体操 やり方
(画像引用元:https://josei-bigaku.jp

  1. 脚を前に伸ばして座ります。
  2. 手を下におろして指先を足先に向けるように床につけます。
  3. 息を吐きながら、背筋を伸ばして頭だけを下に向け、顎を胸につくようにします。
  4. 鼻で息を吸いながら頭を上に反らし、腰をあげて床と平行になるように持ちあげます。
  5. 平行になったらゆっくりと息を吐きながら元の体勢に戻ります。

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第五の儀式

チベット体操 効果なし
(画像引用元:https://josei-bigaku.jp

  1. うつ伏せになって呼吸を整え、腕はまげて床に手のひらをつけます。
  2. 脚は軽く飛来で床につま先をつけるようにします。
  3. 息を吐きながら上半身を持ち上げて顔は上を見ます。
  4. 息を吸いながら腰を持ち上げて腰が一番上になるように山なりのポーズを取ります。
  5. かかとがしっかりと床について、足の裏が伸びるようになったら、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。

チベット体操の効果なし?

チベット体操の効果はあるようで、様々な効果が報告されています。

 

1日に10分程のチベット体操で、白髪が減った・なくなったと言う方がいます。

チベット体操で体が活性化し、体調が整いストレスが減って白髪がなくなったのかもしれません。

 

体操することで体の筋肉が鍛えられて、筋肉がついたり痩せたりといった効果も報告されています。

チベット体操の効果なしは嘘?やり方は継続が大切

どの体操もゆっくりと呼吸しながら行うのですが、普段運動していない私には結構な負荷があります。

 

できる運動からしていくことで、体がほぐれて効果が出てくるように感じます。

 

朝や夜などちょっとした時間を見つけて運動していくことで、効果が出るのか効果が出ないのかが分かれるのではないかな、と思います。

さあ隙間時間でチベット体操をしてみましょう。

 

せばな~

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