最近TVやSNSなどで話題になっているツイストダイエットをご存知ですか?

 

1日にたったの30秒体を動かすだけで、健康的にダイエットができて腹筋やお尻周りの筋トレにもなってしまうという、凄いダイエット方法。

そんな、ツイストダイエットはどんなダイエットなのでしょうか?

 

ということで今回は、ツイストダイエットの効果や方法を調べてみたいと思います


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ツイストダイエットとは?効果や方法は?

ツイストダイエットとは?

ツイストダイエットの正式名称は「フリパラツイストダイエット」。

トップアスリートや著名人からの絶大な支持を得ているパーソナルトレーナーの高橋義人さんが考案したダイエット方法です。

ツイストダイエット 方法
(画像引用元:https://i.ytimg.com

 

1日にたったの30秒腰をツイストして運かすだけで、高いダイエット効果が期待できると巷で人気になっています。

 

TVで新垣結衣さんが実践したとことから「ガッキー腹筋」などとも呼ばれています。

ツイストダイエットの効果は?

フリパラツイスト運動を行うとみぞおち中心部にある「乳び槽」という体の中で一番大きなリンパ節を刺激することができます。

ツイストダイエット 方法
(画像引用元:http://cmb-body.net

 

普段立ち仕事やデスクワーク、運動不足などでリンパの流れが滞ると血行不良や冷え、むくみ、代謝が低下して痩せにくい体質になってしまいます。

 

フリパラツイストで一番要となる乳び槽を刺激することで全身のリンパの流れが良くなりこれらの痩せにくい体質になる原因を解消することができます。

 

また、フリパラツイスト運動で動かす腰・お腹・太ももなどには一般的に「体幹」と言われる大きな筋肉が存在します。

 

体幹の筋肉をしっかり使うことで姿勢が良くなりさらに血行も良くなるので一石二鳥です。

 

もちろんお腹や腰、太ももなど誰もが痩せたいポイントの筋肉を鍛える効果があるのでウエストが細くなった、足が細くなったという効果も期待できるようです。

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ツイストダイエットの方法は?

  1. かかととかかとをしっかりつけ、つま先を90度になるように開きます。
  2. 足の付け根を前に出すイメージで、お尻をキュッとしめます。
  3. 親指と人差し指でVの字を作るように開き、他の指はしっかり握ります。
  4. 足と頭の位置を固定したまま腰を左右にひねるように30秒間リズミカルにツイストする

基本のフリパラツイストの方法はただこれだけです。

 

もし余裕があるようだったら腕(肘)を肩の高さに持ち上げる、更に余裕があるようだったら腕を横に広げる、それでも余裕があるようだったら腕を上に持ち上げる。

この負荷を増やすことで、腰やお腹だけでなく背中のお肉や二の腕にも効果が期待できるそうです。

 

ツイスト運動は特に決まった時間などはないので、できる時にいつやってもOKです。

 

最初は30秒から始め、慣れてきたら1分、2分と時間を増やすのも効果的です。

ツイストダイエットの注意点は?

フリパラツイストを実行して急激に一番大きなリンパ節となる乳び槽を刺激することで、日頃からリンパの流れがあまり良くなかった人が、リンパの流れが急激に良くなるので具合が悪くなったり疲れがひどくなったような感覚になることがあります。

 

また、胃の中のガスがすげきされてみぞおち付近が痛くなったという方も多いようです。

 

最初は負荷をあまりかけずに体を慣らし、徐々にグレードアップしていくようにしましょう。

 

食事制限などは特に必要はありませんが、あまりにも高カロリーな食事を続けていてはせっかくの無意味になってしまいます。

 

暴飲暴食は避け、栄養に偏りのない食生活を心がけるようにしましょう。

ツイストダイエット方法で痩せやすい体に効果あり!

私も高橋先生の動画を見ながら少しツイスト運動をしてみましたが、ほんの10秒程度なのにしっかり運動した感覚!!

 

1日にたったの30秒なら、お風呂上がりやほんの少しの隙間時間を使って簡単に取り入れることができますよね。

 

みなさんも興味があれば、ツイストダイエットを挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

せばな~