痩せるためには21時以降は食事しない、寝る3時間前には食事を終える、など夜型の人には厳しい情報があふれています。

 

早く食事をして早めに眠りたいと思っても、なかなか夜型を改善できない、そんなあなた。

大丈夫です。

夜遅くに食事をしても太りにくい食べ方があります。

 

ということで今回は、夜型でも大丈夫なおススメの栄養・食べ物について紹介します。


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なぜ夜型は太る?夜に食事しても太らない食べ物まとめ!

なぜ夜型は太るの?

私たちは食事から栄養を摂って、その栄養を使って活動しています。

 

日中は活発に活動しているので消費エネルギーも多いのですが、夜は活動も減りますね。

夜型 太る
(画像引用元:https://yabiiiiii.jp

さらにビーマルワン(BMAL1)というたんぱく質は、脂肪を体内に溜める働きをします。

 

夜10時ころから明け方まで活発に活動するたんぱく質なので、夜遅くに食事すると太りやすくなる、と言われるのです。

夜型におススメの栄養

夜遅くに食べるのなら、低カロリーの食事がおススメです。

消費されないカロリーは体にため込まれます。

具沢山の汁物

夜 食事 太らない
(画像引用元:http://blogimg.goo.ne.jp

具たくさんの汁物は身体を温めて代謝を促してくれます。

 

野菜は食物繊維が豊富で満腹感を与えてくれます。

 

サラダもいいのですが、汁物なら沢山の野菜を摂ることができるのでいいですね。

 

胃腸も温まって、消化が良くなります。

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魚や大豆などのたんぱく質

夜 食べ物 太らない
(画像引用元:http://image.news.livedoor.com

肉は脂肪が多いので、体に蓄えられやすいです。

 

青魚や大豆製品の豆腐や納豆を食べるようにしましょう。

 

脂肪になりにくいたんぱく質なので、太りにくい食材です。

バナナ

夜 食事 太らない
(画像引用元:http://tk.ismcdn.jp

朝のおやつ?と思われそうですが、寝る前のバナナもおススメです。

 

疲労回復効果や安眠効果もあるバナナを寝る前に1本食べましょう。

ゆっくりと噛むと満腹感もあります。

 

しかしカロリーも高いので、寝る前には1本だけにしましょうね。

夜型でも太らないように?夜に食事しても太らない食べ物でも食べすぎないように

同じ時間に夕食を食べても、起きている時間が長いとおなかが空きます。

 

仕事で遅くなるのは仕方ないですが、だらだらと起きていて太ってきた場合は、早めに寝るようにしましょう。

 

夕食がどうしても遅くなる場合は、19時頃に軽く間食を摂るのもおススメです。

 

体が飢餓状態にならないので、夕食も軽く摂るだけでOKです。

少ない量でもゆっくりとよく噛むことで満腹が得られます。

 

我が家の主人も、遅く帰宅した時は具沢山の味噌汁だけ食べるようにしたら、ちょっと痩せてきたようです。

 

それでも食べすぎはよくないので、腹八分目にしてカロリーを摂りすぎないようにしたいですね。

 

せばな~